，然后点击“添加到主屏幕” 笔趣阁 www.biqugexs.org，世界第一第二第三都是我无错无删减全文免费阅读！
阿里汉并没有立即处理这件事。
毕竟距离亚洲杯开幕还有将近五个月的时间。
董方卓行不行，还有待考验，比利时甲级联赛的水平确实不怎么样，就是把现役国脚郝海东或者李金羽放到比甲联赛中，他们也能够进球如麻。
至于其他的关系？
就更加要慎重了……
这段时间的热身赛倒是可以给足他时间表现，如果到时他的表现依旧出色，入选也就顺利成章了。
阿里汉思考这些的时候，额头一直在冒着冷汗。
作为中国队的主帅，
心，
真特么累……
※※※※
可是，
董方卓很安静。
从再次被弗格森赶回了安特卫普，他就只有以下三个目标。
1、努力完成十个进球的任务；
2、像C罗一样刻苦训练；
3、用上辈子学习和积累到的经验提升自己。
为了让这三个任务能够顺利完成，他给自己制定了详细的训练计划。
未来的五个月，他只有踢球、训练，和睡觉。。
看着长长的训练时间表，董方卓感到很满意。
他的字不好看，
但写得很认真，看起来规规矩矩。
这，
是一种态度。
6:00 AM 起床之后先做3分钟瑜伽，有时候早上起来感到身体僵硬，瑜伽帮助放松肌肉。
6:30 AM 早餐一般是米粥和水果，草莓，菠萝，西瓜或者橙子，餐后来一杯茶或者橙汁。
8:30 AM 在去训练的路上，开始补充水分，并且尽量不去想足球的事，难得的轻松时间。
9:00 AM 30分钟瑜伽训练，26个动作，集中在5-6个动作上来拉伸足球所用到的肌肉群，注重自己的臀部和腹股沟。
9:30 AM 健身房时间，先骑10-15分钟分钟自行车，70/80RPM速度。跳梯子20分钟，保持膝盖和脚步敏捷。
10:00 AM 补充水分和一点蛋白质饮料。
10:30 AM热身，先拉伸，之后加一些速度练习。
11:00 AM有球热身，抢圈，3v1，6v2，或者5v2。
11:30 AM 4v4攻防练习，争取每场训练都打进三球以上。
11:45 AM 听主教练的战术讲解。
12:00 PM 最艰苦的身体训练开始了，俯卧撑，负重跑，哑铃和杠铃等上肢力量训练。12:30 PM 放松，泡6分钟冰桶，缓解肌肉力量训练之后的酸痛。
1:00 PM 午饭，吃鸡肉和蔬菜沙拉，面包和土豆，水果和酸奶。
2:00 PM 午睡半小时到一小时。
3-5:00 PM看球员和比赛的视频。
6:00 PM晚饭，吃鸡肉和鱼，蔬菜和土豆。
7:30PM 室内个人技术训练，练习踩单车、牛尾巴等等基础动作……
9:00 PM睡觉。
这，
就是他每一天需要做的事情，除了比赛当天。
安特卫普港的阳光还没有冒头，他就开始了新的一天。
C罗已经开始起飞，他在安特卫普如果不能跟上C罗的步伐，那么几年之后，他依旧还是那个董方卓，而C罗早已经是世界足球先生。
不，
绝对不能掉队！
一周后，
客场面对强大的根特，马克继续派上董方卓打单前锋。
经过了首场的帽子戏法，董方卓迅速成为了马克身边的红人，首发前锋非他莫属了。
因为董方卓有着绝强的速度和爆发力，所以马克才安排了单前锋的战术。
因为实力差距较大，安特卫普全场防守反击。
董方卓整个上半场都没有得到一次射门机会，反倒是根特围着安特卫普的球门疯狂轰炸，但都是雷声大雨点小，根特愣是没有破门。
就当大家都以为比赛将会以平局结束时，
董方卓站了出来。
>
阿里汉并没有立即处理这件事。
毕竟距离亚洲杯开幕还有将近五个月的时间。
董方卓行不行，还有待考验，比利时甲级联赛的水平确实不怎么样，就是把现役国脚郝海东或者李金羽放到比甲联赛中，他们也能够进球如麻。
至于其他的关系？
就更加要慎重了……
这段时间的热身赛倒是可以给足他时间表现，如果到时他的表现依旧出色，入选也就顺利成章了。
阿里汉思考这些的时候，额头一直在冒着冷汗。
作为中国队的主帅，
心，
真特么累……
※※※※
可是，
董方卓很安静。
从再次被弗格森赶回了安特卫普，他就只有以下三个目标。
1、努力完成十个进球的任务；
2、像C罗一样刻苦训练；
3、用上辈子学习和积累到的经验提升自己。
为了让这三个任务能够顺利完成，他给自己制定了详细的训练计划。
未来的五个月，他只有踢球、训练，和睡觉。。
看着长长的训练时间表，董方卓感到很满意。
他的字不好看，
但写得很认真，看起来规规矩矩。
这，
是一种态度。
6:00 AM 起床之后先做3分钟瑜伽，有时候早上起来感到身体僵硬，瑜伽帮助放松肌肉。
6:30 AM 早餐一般是米粥和水果，草莓，菠萝，西瓜或者橙子，餐后来一杯茶或者橙汁。
8:30 AM 在去训练的路上，开始补充水分，并且尽量不去想足球的事，难得的轻松时间。
9:00 AM 30分钟瑜伽训练，26个动作，集中在5-6个动作上来拉伸足球所用到的肌肉群，注重自己的臀部和腹股沟。
9:30 AM 健身房时间，先骑10-15分钟分钟自行车，70/80RPM速度。跳梯子20分钟，保持膝盖和脚步敏捷。
10:00 AM 补充水分和一点蛋白质饮料。
10:30 AM热身，先拉伸，之后加一些速度练习。
11:00 AM有球热身，抢圈，3v1，6v2，或者5v2。
11:30 AM 4v4攻防练习，争取每场训练都打进三球以上。
11:45 AM 听主教练的战术讲解。
12:00 PM 最艰苦的身体训练开始了，俯卧撑，负重跑，哑铃和杠铃等上肢力量训练。12:30 PM 放松，泡6分钟冰桶，缓解肌肉力量训练之后的酸痛。
1:00 PM 午饭，吃鸡肉和蔬菜沙拉，面包和土豆，水果和酸奶。
2:00 PM 午睡半小时到一小时。
3-5:00 PM看球员和比赛的视频。
6:00 PM晚饭，吃鸡肉和鱼，蔬菜和土豆。
7:30PM 室内个人技术训练，练习踩单车、牛尾巴等等基础动作……
9:00 PM睡觉。
这，
就是他每一天需要做的事情，除了比赛当天。
安特卫普港的阳光还没有冒头，他就开始了新的一天。
C罗已经开始起飞，他在安特卫普如果不能跟上C罗的步伐，那么几年之后，他依旧还是那个董方卓，而C罗早已经是世界足球先生。
不，
绝对不能掉队！
一周后，
客场面对强大的根特，马克继续派上董方卓打单前锋。
经过了首场的帽子戏法，董方卓迅速成为了马克身边的红人，首发前锋非他莫属了。
因为董方卓有着绝强的速度和爆发力，所以马克才安排了单前锋的战术。
因为实力差距较大，安特卫普全场防守反击。
董方卓整个上半场都没有得到一次射门机会，反倒是根特围着安特卫普的球门疯狂轰炸，但都是雷声大雨点小，根特愣是没有破门。
就当大家都以为比赛将会以平局结束时，
董方卓站了出来。
>
本章未完，点击下一页继续阅读